biceps i triceps

[...] chodzę na siłownie ( mam wykupiony roczny karnet) Mój plan treningowy to Poniedziałek : Klatka, Tricpes +przedramienne+Łydki + ( brzuch) Wtorek regeneracja Środa Plecy biceps, brzuch ( skośne mięsnie międzyżebrowe) Czwartek klatka + triceps + przedramienne Sobota/Piątek nogi + brzuch + barki Niedziala - dzien wolny od treningu i diety ( [...]

[...] mi tylko 3x/tydzień ze względu na szkołę w weekend, w której siedzę do wieczora. Myślałem nad treningiem A/B robionym na przemian: A: klata+barki+triceps B: nogi+plecy+biceps Układ wyglądałby tak: A-wolne-B-wolne-A-wolne-wolne i kolejny tydzień zaczynać od B i tak w kółko. Ćwiczenia na partie takie jak w standardowym splicie, tj. jakieś 2 [...]

[...] cykli sterydowych: wczesniejszy cykl 200mety ruskiej + 25 test prolo Trening: poniedzialek Klata + barki przod Wtorek : plecy + barki tyl sroda -wolne czwartek - biceps + triceps piatek + nogi Cel cyklu: masa,sila Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 1 rok Poziom BF%: -- Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): - Stan [...]

[...] na wyciagu 5 seri po 20 powt francuskie gryfem siedzac 5 seri po 20 powt WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 5 seri po 20 powt pompki podporze tylem SR-biceps (Wszystkie cwiczenie 5 seri po 20 powt.) -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ [...]

[...] Postawiłam na 1650 kcal, w tym B: 124g, W: 165g, T: 55g (B 30%/ W 40 %/ T 30%). Ćwiczę 5-6 razy w tygodniu systemem: A - nogi, barki B - klatka, triceps + aeroby C - plecy, biceps + aeroby P.s. siła czuję, ze wzrasta ale tłuszcz stoi w miejscu Wstawiam dzisiejszy rozkład posiłków (słodkie potrawy staram się jeść raz w tygodniu, wliczając je w [...]

Proszę o ocenę planu treningowego na masę. Mój staż ponad rok. Nóg nie trenuję (poza łydkami) ponieważ nie mogę nadwyrężać kolan. Zakres powtórzeń 8-12 z wyjątkiem łydek i przedramion gdzie powtórzeń jest więcej. Brzuch w dniach wolnych od treningu. Wtorek KLATA Wyciskanie sztangi na płaskiej - 4 serie Wyciskanie sztangi na skosie w górę - 3 [...]

A więc oto ten plan Poniedziałek Klatka Wyciskanie na prostej 8,7,6 progresja Wyciskanie na skosie 8,7,6 progresja Rozpietki 8,8,8 Przenoszenie sztangi za głowe 8,7,6 progresja Wtorek Biceps Uginanie przeramion stojąc 8,7,6 progresja Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 8,8,8 Uginanie przedramion w chwycie [...]

trening push /pull * Push-klatka,barki,triceps * Pull-nogi,plecy,biceps trening 3 razy w tyg 1 tydz pon -pull sr-push pt- pull 2 tydz pon - push sr-pull pt- push i nazmiane nastepne tyg push wyc. sztangi plasko 4x10 wyc sztangi plasko w waskim uchwycie 4x10 wyc franc. lezac jedna reka 4x10 wyc sztangi stojac zza karku 4x10 sklony ze [...]

Witam, proszę o ocenę planu. Trening ułożyłem w taki sposób aby jak najmniej obciążał kręgosłup (mam problemy w okolicy zrośnięcia miednicy i kręgosłupa - niespojenie łuku S1 :/). Niektórych ćwiczeń nie dało się uniknąć w moim przekonaniu jak choćby szrugsy, czy wspięcia (zobaczę jeśli będzie mnie bolał kręg. to będę robił z obciążeniem na [...]

Wiek: 17 Waga: 65 kg Wzrost: 182 cm Staż: rok Cel: MASA,MASA i jeszcze raz masa siła też sie przyda Najbardziej zależy mi na barkach Poniedziałek: Klatka: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 16x12x10x10x8 2.Wyciskanie sztangietek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12x10x8 3.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce [...]

[...] - spięcia na palcach 30 25 25 15 - spięcia na maszynie 30 25 25 15 - wyciskanie sztangi zza karku 12 10 10 8 - unoszenie ramion w bok ze sztangielkami 12 10 10 8 3. Piątek (biceps, triceps) - uginanie sztanga łamana na stojąco 12 10 10 8 - "siódemki" - uginanie sztangielką modlitewnik 12 10 10 8 - wyciskanie sztangi łamanej francuskie 12 10 10 8 [...]

Dzień I klatka+biceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 5s 2. Wyciskanie sztangielek skos 4s 3. Rozpiętki na ławce płaskiej 3s 1. Uginanie ramion ze sztanga 3s 2. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 3s 3. Uginanie ramion na modlitewniku 3s Dzień II Nogi 1. Przysiady ze sztangą 5s 2. Wypychanie ciężaru na suwnicy 5s 3. Prostowanie [...]

Wiek 15lat Waga 74kg wzrost 184cm Obwód bicepsa 38cm staż 6 miesięcy Kładę nacisk głównie na Masę i Siłę! Poniedziałek: Klatka: -wyciskanie na lawce poziomej 4s. 12/10/10/8 -wyciskanie na lawce skosnej-gora 4s. 12/10/10/12 -wyciskanie na lawce skosnej-dół 4s. 12/10/10/8 -rozpiętki 4s. x10 Biceps -Uginanie ramion ze sztanga stojac 4s. 12/10/8/6 [...]

[...] progresja 3 serie *wyciskanie sztangielek na skosie do gory stalym ciezarem 3 serie *Wyciskanie sztangi z glowa w dol stalym ciezarem x3 *Rozpietki stalym ciezarem x3 -biceps: *uginanie ramion na gryfie lamanym stojac staly ciezar x4 *uginanie ramion mlotkowo na przemian stalym ciezarem x3 -Lydka: *Wspiecia na palce jednonoz progresja x3 [...]

[...] poziomej 12,12,10,10,8,8,6 wyciskanie francuskie z za głowy - 12,10,8 wyciskanie sztangielki z za głowy -3x10 wyciskanie wąskim uchwytem -12,10,8 wtorek - wolne środa plecy biceps szrugsy z hantlami 4x12 wiosłowanie sztangą 12,10,8,8,6 martwy ciąg- 12,10,8,8,6 uginanie przedramion w oparciu o kolano-5x10 uginanie ramion ze sztanga na [...]

Witam,mam 19 lat mam 30.5 cm w bicepsie, i chciałbym mieć te 35 cm w bicepsie.Jedynie co zauważyłem od lutego to nabrałem więcej mięśni w przedramieniu,mięśni nóg,triceps urósł,tylko biceps nie chce rosnąć ale zrobił się twardszy.Dodam że nie jem wgl.mięsa rzadko kiedy ryby. Dodatkowo mam trzepak na którym się podciągam czasami. Dieta:prawie same [...]

Mam 17 lat, 65kg, 180cm. Ćwiczyłem na siłowni od 2 miesięcy bez żadnego planu. Napisałem sobie plan "na masę", prosze o jego ocenę i ewentualną poprawe. Z góry dzięx! A i jeszcze to: Chodze na siłownie 3 lub 2 razy w tygodniu. Z nowym planem zamierzam ćwiczyć na zmianę dzień 1, dzień 2. Dzień 1 KLATKA -rozpiętka na ławce płaskiej 14, 12, 10 [...]

[...] rozpiskę ale wychodzi na to , że jest błędna Wtorek *klatka -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s 12 -wyciskanie hantli na skosie góra 3s 12 -rozpiętki 3s 12 *biceps - uginanie ramion ze sztangą 3s 12 - uginanie hantli chwyt młotkowy stojąc (młotki) 3s 12 - uginanie o kolano (siedząc łokieć wewnątrz) 3s 12 *przedramię - uginanie [...]

[...] szczerze mówiąc ja mam też takie odczucie że jak na drugi dzień nie ma zakwasów to dałem dupy poprzedniego dnia na siłce... Ja trenując 3X w tyg: plecy/barki, klata/brzuch, biceps/triceps/nogi zakwasy mam na każdej partii oprócz bicepsa (tzn. mam zakwasy w tej partii ale po treningu pleców), największe na klacie! kończe serie ruchami [...]

[...] - 3x12-6p 4. Martwy ciąg ze sztanga - 3x12-6p 5. Sztrugsy ze sztangą - 3x12-6p 1. Wyciskanie hantelek siedząc - 3x12-6p 2. Unoszenie w opadzie - 3x12-6p Piątek - biceps + triceps 1. Uginanie ze sztangą - 3x12-6p 2. Uginanie z hantelkami siedząc z supinacją - 3x12-6p 3. Uginanie o kolano lub na modlitewniku hantelką 3x10 1. [...]